一

白切鸡：

鸡肉80g

肉末粉丝：

肉末10g

粉丝10g

小黄鱼30g

133.60

33.40

33.50

29.70

一年级到六年级平均每人每天所需要的能量为1925kcal，即中餐为770。平衡膳食中的三大能量蛋白质、脂肪、碳水化合物分别为15%、25%、60%。

（1）尽量多提供富含钙的食物，以增加钙的摄入量。控制食盐摄入量，每份午餐食盐含量应限制在3g以下。

（2）目前小学生普遍缺乏VA、VB₂、铁和钙，每周至少吃一次含铁丰富的动物内脏，为补充碘，至少吃一次海带或其他海藻类食物。

（3）注重食物的多样化，颜色要丰富，以促进学生的食欲。

（4）为控制脂肪摄入过多，尽量避免选用油炸和烧烤食品。

小黄鱼：

1、含有丰富的、和，对人体有很好的补益作用

2、含丰富的硒，能清除人体代谢产生的对各种癌症有防治功效。

3、具有补益肝肾，养肝明目的功效

常吃6种食物毁智商：

1、咖啡因

2、味精

3、含防腐剂的加工食品

4、高盐

5、糖

6、反式脂肪酸

二

萝卜排骨:

白萝卜120g（127.60g）

排骨40g(57.15)

海带肉片：

海带40g

肉片10g

山药炒莴笋：

山药50g

莴苣60g

15.60

118.00

35.60

33.40

28.00

7.20

三

黄金鸡柳80g

三鲜:

木耳5g

河虾50g

大白菜100g（109.9g）

猪脚30g

106.40

43.50

13.00

78.00

四

肉饼蒸蛋：

猪肉45g

鸡蛋35g（40.23）

笋干冬瓜：

笋干10g

冬瓜120g(150g)

腐皮青菜：

腐皮5g

青菜50g

150.30

50.05

9.60

20.50

7.50

五

酱烤里脊肉70g

毛毛菜贡丸：

毛毛菜50g

贡丸20g

明虾80g

108.50

7.50

45.80

68.00