一

油豆腐烧肉：

油豆腐20g

猪肉45g

包心菜100g

48.80

150.30

9.00

一年级到六年级平均每人每天所需要的能量为1925kcal，即中餐为770。平衡膳食中的三大能量蛋白质、脂肪、碳水化合物分别为15%、25%、60%。

（1）尽量多提供富含钙的食物，以增加钙的摄入量。控制食盐摄入量，每份午餐食盐含量应限制在3g以下。

（2）目前小学生普遍缺乏VA、VB₂、铁和钙，每周至少吃一次含铁丰富的动物内脏，为补充碘，至少吃一次海带或其他海藻类食物。

（3）注重食物的多样化，颜色要丰富，以促进学生的食欲。

（4）为控制脂肪摄入过多，尽量避免选用油炸和烧烤食品。

鲫鱼：

鲫鱼味甘、性温，有益气健脾、利水消肿、清热解毒、通络下乳等功效，可以治疗浮肿、腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等病症。用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨，连汤食用，可治产妇少乳。鲫鱼油有利于心血管功效，还可降低血液粘度，促进血液循环。

生活小常识：

1 、巧用牙膏:若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染，疗效颇佳。

2 、巧除纱窗油腻:可将洗衣粉、吸烟剩下的烟头一起放在水里，待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗，效果均不错。

3 、将残茶叶浸入水中数天后，浇在植物根部，可促进植物生长；把残茶叶晒干，放到厕所或沟渠里燃熏，可消除恶臭，具有驱除蚊蝇的功能。

二

黄金鸡柳100g

三鲜：

木耳5g

河虾40g

肉圆10g

133.00

34.80

33.40

三

红烧鸡腿100g

大白菜粉丝：

大白菜100g（109.9g）

粉丝20g

116.80

13.00

69.20

四

毛豆肉蒸肉饼：

毛豆30g

猪肉50g

红烧冬瓜120g

36.90

167.00

9.60

五

明虾100g

红烧豆腐80g

151.00

67.20